减肥溜溜球效应是什么意思 光练不瘦的原因

减肥溜溜球效应是指减肥反弹，很多在减肥的过程中都是这样一个循环往复的过程，那么，光练不瘦的原因是什么？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

减肥溜溜球效应是什么意思

就是减肥初期因为控制饮食、增加运动量来减肥，瘦的效果很明显，但恢复饮食或者没有坚持相应的运动量以后，体重迅速反弹的情况。

简单来说，就是节食减肥瘦下来了，恢复正常的饮食后却出现了反弹，然后再来一次“更狠”的节食减肥，之后又反弹……如此循环往复。

一个人的认知资源是有限的，当我们调动更多的认知资源去处理生活中遇到的其他事件时，用来控制进食行为的认知资源可能就会减少，长期处于半饥饿状态，在进食方面很容易出现失控，而这常常意味着一个大吃大喝的循环的开始。当一个人再一次下定决心要减肥，往往可能采取比前一次还要极端一点的行为，在循环的过程中，一个个体的基础体重就可能会逐渐上升。

长期坚持下去不仅会营养不良，还会出现脱发、免疫力降低等症状，女性还可能会闭经。

另外有研究表明：通过节食减掉的体重，一年内会反弹1/3～2/3，几乎5年内都会恢复到原来的体重，而且至少1/3的节食者比减肥前还重，这也符合了所谓的“减肥溜溜球效应”。

所以，如果你要减肥可千万别节食哦!保证每一餐都有主食、蔬菜、蛋白，食物多样化，营养充足，并且要吃到七八分饱才行。

光练不瘦的原因

1、对体重认识不科学

要知道你进行的是减脂，不是减重，所以不能单纯地看体重数字，还要看身体内部的成分变化，认识到体脂率才是衡量标准。

平时可以用食指和拇指捏捏腰腹部，看看厚度是否有变化，如果变薄，说明皮下脂肪减少了，体脂下降了。

另外，很多人称体重的时间不对，有些人喜欢在健身之后上称，此时由于运动后有一定脱水现象，无法反应真实的体脂率。正确的时间是在清晨，且空腹、上完厕所后裸身称。

2、吃得更多

很多人健身后食欲大增，尤其是晚上锻炼的人和女性。当摄入热量大于消耗时，是不会减脂的。

3、健身项目选择不对

如果健身目的只是减重，那么卧推、深蹲等刺激肌肉增长的项目就不适合了。因为这些训练会增加肌肉横截面积和肌肉重量，导致体重从整体上增加。

建议选择一些小力量练习，如哑铃弯举或无负重练习(俯卧撑、仰卧起坐等)，来刺激小肌群，从而减轻对肌肉横截面积的影响、避免肌肉体积增长过快，也就不会出现体重减不下去的错觉。

4、静息代谢率降低

减脂方法不对会产生一个副作用，即静息代谢率(什么都不做时消耗能量的速度)开始下降。减脂的正确方法应采取“有氧+力量+放松”1序，才能保证肌肉含量不丢失，千万不要靠节食减脂，这样只会使肌肉含量大量丢失。

当肌肉丢失速度快于脂肪时，肌肉就会萎缩，最终导致静息代谢率降低

5、平时不活跃

不少人喜欢集中时间健身，导致身体筋疲力尽，回家后只想“瘫”在床上，不想动。

这种行为被称为“运动稳态”，即人体在一个领域增加体力活动，在另一个领域身体就会变得不活跃、对所消耗能量做出自动补偿，不利于减脂。

因此，锻炼要适可而止，不可过度，轻微到中度出汗即可。这样在生活中可以使身体在大部分时间都保持活跃状态，如上下班骑单车、走路去地铁站、上下楼走楼梯等。

需要减肥的人，除了运动，在饮食方面也要注意。

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